14 TAGE
RÜCKKEHR
Der Urlaub ist vorbei, der Trainingsplan liegt noch da, wo du ihn im Juli hingelegt hast. Das ist kein Willensproblem – dir fehlt die Struktur, nicht die Disziplin.
Kein Verkaufsgespräch. Eine Eignungsprüfung.
WOCHE 1 OHNE ZAHLEN.
WOCHE 2 MIT.
Erste Woche
Kein Tracking. Keine App. Kein Kalorienzählen. Nur fünf grobe Hebel, die auch ohne Zahlen wirken: Eiweiß, Schritte, Kraft, Schlaf, Abend-Deckel. Am Tag 1 misst du einmal – danach kommt die Waage weg.
Zweite Woche
Ab Tag 8 bekommst du Zugang zu meiner Coaching-App und siehst zum ersten Mal schwarz auf weiß, was wirklich auf deinem Teller liegt. Diese Zahl verändert mehr als jeder Ratschlag von mir.
Warum in dieser Reihenfolge? Weil die meisten Väter am Tracking scheitern, bevor sie überhaupt einen Erfolg gesehen haben. Erst kommt das Ergebnis, dann die Zahlen.
WAS DU KONKRET MACHST
Woche 1 · ohne Zahlen
- Tag 1 Standortbestimmung. Bauchumfang, Gewicht, ein Foto. Dann kommt die Waage weg – bis Tag 7.
- Tag 2 Eine Handfläche Eiweiß pro Mahlzeit. Nicht wiegen, nicht rechnen. Der einzige Hebel, der ohne Zahlen zuverlässig wirkt.
- Tag 3 7.000 Schritte. Egal wie, egal wann.
- Tag 4 Erste Krafteinheit. 30 Minuten, drei Übungen. Gym oder Wohnzimmer.
- Tag 5 Der Abend-Deckel. Küche zu ab 20:30. Davor ist nichts verboten.
- Tag 6 Zweite Krafteinheit. Dazu Handy aus ab 21:30. Schlaf ist die billigste Trainingseinheit.
- Tag 7 Die Waage kommt zurück. Erfahrungsgemäß ein bis zwei Kilo weniger – ohne eine einzige gezählte Kalorie. Abends Live-Call.
Woche 2 · mit Zahlen
- Tag 8 App einrichten. Ab jetzt arbeitest du mit demselben System wie meine Coaching-Kunden.
- Tag 9 Der Spiegel-Tag. Iss wie immer – aber tracke alles. Nichts ändern. Fast jeder liegt 500 bis 800 Kalorien über dem, was er geschätzt hätte.
- Tag 10 Deine Zahl. Jetzt erst bekommst du dein Defizit. Dazu die dritte Krafteinheit.
- Tag 11 Ein Familienessen umbauen. Nicht streichen – umbauen. Die Kinder essen mit.
- Tag 12 Das Auswärts-Problem. Kantine, Restaurant oder Grillabend – und trotzdem tracken.
- Tag 13 Vierte Krafteinheit. Gleiche Übungen, gleiche Gewichte. Und die Frage: Wie steigert man jetzt richtig?
- Tag 14 Abschlussmessung. Zahlen gegen Tag 1. Abends der Abschluss-Call.
FÜR WEN DAS IST
Passt, wenn du …
- Vater bist und zwischen Job und Kindern hinten runterfällst
- schon mehrfach angefangen und wieder aufgehört hast
- 15 Minuten am Tag freimachen kannst – mehr braucht es nicht
- bereit bist, dich zwei Wochen lang jeden Tag zu melden
Passt nicht, wenn du …
- in 14 Tagen zehn Kilo verlieren willst
- einen fertigen PDF-Plan suchst und sonst deine Ruhe willst
- gerade wirklich keine zwei Wochen am Stück hast
- schon eine Routine hast, die funktioniert
ALLES AUF EINEN BLICK
- Start
- Montag, 14. September
- Dauer
- 14 Tage
- Gruppe
- max. 12 Väter
- Live-Calls
- 2 ×, sonntags 20 Uhr
- App
- ab Tag 8
- Austausch
- WhatsApp-Gruppe
- Preis
- 79 €
Wenn du danach in die 12-Wochen-Gruppe einsteigst, bekommst du 200 € Rabatt. Dann hat sich die Challenge mehr als bezahlt gemacht.
BEVOR DU FRAGST
ZWÖLF PLÄTZE.
START 14. September
Wir sprechen vorher 15 Minuten per Zoom. Danach weißt du, worauf du dich einlässt – und ich weiß, ob ich dir helfen kann.
Termin aussuchen