Was sagt die Wissenschaft?
Cardio vs. Kraft vs. Kombi – wer gewinnt?
Willis et al. (2012) · 8 Monate · 234 übergewichtige Erwachsene
Nur Kraft
Weniger Fett verloren als Kombi,
aber Muskelmasse erhalten!
#2
Krafttraining
Muskeln erhalten,
Fett reduziert
Gewinner
Die Kombi schlägt alles:
Maximaler Fettverlust + Muskelerhalt
#1
Kraft + Cardio
Meistes Fett verloren,
Muskeln erhalten
Nur Cardio
Kalorien verbrannt, aber
auch Muskelmasse verloren → Jojo-Gefahr
#3
Nur Cardio
Fett UND Muskeln
verloren
💡
Wenn du nur eine Sache machen kannst: Krafttraining schlägt Cardio beim Fettabbau – weil du deine Muskeln behältst und dein Stoffwechsel aktiv bleibt.