Lally et al. (2010) – Wie sich Routinen im Alltag automatisieren
Nach 21 Tagen ist nichts automatisch. Das ist ein Mythos. Die Realität: Es dauert im Mittel mehr als doppelt so lang – und nur dann läuft die Routine ohne Willenskraft.
66
Tage im Mittel
Bis ein Verhalten automatisch wird
96 Teilnehmer, 84 Tage Beobachtung. Eine neue Alltagsroutine (z. B. nach dem Mittagessen Obst essen oder vor dem Frühstück 50 Sit-ups). Gemessen wurde, ab wann das Verhalten ohne bewusste Anstrengung lief.
Spannweite – So unterschiedlich verlief die Automatisierung
18schnellster
Teilnehmer
66Mittelwert
254langsamster
Teilnehmer
Wichtig: Einzelne Aussetzer („mal vergessen") bremsen die Automatisierung kaum. Wer aber 3–4 Tage am Stück aussetzt, setzt den Zähler fast auf null zurück. Konstanz schlägt Perfektion.
⏳
Du brauchst keine Motivation für 66 Tage. Du brauchst ein System, das dich durch die ersten 9–10 Wochen trägt. Danach läuft das Training fast von allein.
Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. DOI: 10.1002/ejsp.674
Grafik: Projekt Vorbild