Dein Sonntag-Ablauf
Meal Prep in
2 Stunden
Einmal kochen — sechs Tage entspannt gesund essen
1
Planen & rausstellen
2 Proteine, 2 Kohlenhydrate, 2 Gemüse festlegen. Alles auf die Arbeitsfläche.
0–15 min
2
Schnippeln
Gemüse waschen und schneiden. Die Kinder dürfen helfen — Paprika, Karotten, Zucchini.
15–30 min
3
Ofen & Herd parallel
Hähnchen + Gemüse aufs Blech. Reis/Kartoffeln kochen. Hack-Sauce in die Pfanne.
30–75 min
4
Abfüllen
In Boxen portionieren. Protein + Carb + Gemüse getrennt lagern, bleibt länger frisch.
75–105 min
5
Einräumen & einfrieren
Kühlschrank füllen, 2–3 Portionen für Do/Fr einfrieren, Küche sauber.
105–120 min
Grafik: Projekt Vorbild · matthiaskoerting.com