Erkennst du dich wieder?
Die
5 Trigger
für Stressessen am Abend
Welcher davon trifft auf dich zu? Klicke für die Lösung.
1
🤫
Die plötzliche Stille
Kinder im Bett, Haus still – Gehirn sucht Stimulation
Häufigkeit
90%
Lösung
Neue Abendroutine:
Stretching, Buch, kurzer Spaziergang. Gib deinem Gehirn eine Alternative.
2
😤
Der unverarbeitete Tag
Ärger im Job, Sorgen, Konflikte – alles kommt abends hoch
Häufigkeit
75%
Lösung
5-Minuten-Journaling
vor dem Sofa. Schreib auf, was dich belastet – das entlastet den Kopf.
3
📺
Langeweile
Fernseher + nichts Sinnvolles = Essen als Beschäftigung
Häufigkeit
70%
Lösung
Bewusste Aktivität planen:
Hobby, Mobilität, Podcast – alles besser als Autopilot-Essen.
4
😩
Müdigkeit
Dein Körper verwechselt Müdigkeit mit Hunger
Häufigkeit
65%
Lösung
Früher ins Bett
statt Netflix. Jede Stunde mehr Schlaf reduziert Heißhunger am nächsten Tag.
5
🔁
Reine Gewohnheit
Autopilot – du tust es, weil du es immer tust
Häufigkeit
85%
Lösung
Zähne putzen
direkt nach dem Abendessen. Signal: „Küche geschlossen" unterbricht den Autopilot.
Schritt 1:
Finde deinen Haupt-Trigger. Führe 5 Tage ein Abend-Tagebuch.
Grafik: Projekt Vorbild · matthiaskoerting.com
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