Dein Plan ab heute
5 Hebel
gegen viszerales Fett
Konsistent über 8 Wochen — messbare Reduktion garantiert
1
Krafttraining 3× pro Woche
Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern. 30 Min reichen.
3 × 30 min
2
150 Min Cardio pro Woche
Spaziergang mit Kinderwagen, Radtour, Treppen statt Aufzug. Egal — regelmäßig.
10 MET-h
3
Flüssige Kalorien streichen
Softdrinks, Säfte, Bier, Wein. Direktweg ins Bauchfett über die Leber.
Sofort
4
Eiweiß zu jeder Mahlzeit
30–40 g pro Mahlzeit. Eier, Quark, Hühnchen, Fisch, Linsen. Sättigt & schützt Muskeln.
3 × täglich
5
7 Stunden Schlaf
Schlafmangel hebt Cortisol, senkt Testosteron, treibt Heißhunger. Nicht verhandelbar.
22:00 Uhr